Hip thrust si, pero no para todos y depende de para qué.
Ese podría ser un primer buen resumen.
Este pasado sábado tuvimos un Máster donde hablábamos del sistema de entrenamiento de Human Ability, y una de las preguntas que más sorpresa generó fue sobre el hip thrust.
«¿Qué te parece el hip thrust para los días de vector horizontal?»
Mi respuesta inicial fue: si tienes rango a la extensión de cadera puedes hacerlo, pero cuidado con lo de que sea específico de vector horizontal, porque no tiene nada que ver con la carrera.
Al menos tal y como se nos ha vendido.
Lo primero: uno de los principales problemas de los deportistas a nivel de fundamentos es la falta de extensión de cadera.
Porque si tienes una posición alterada, y estás por ejemplo en open scissor (tijera abierta o para que me entienda hasta mi madre: pecho de paloma + culo de pollo), no tendrás un buen comportamiento de la pelvis.
Y como mínimo no tendrás acceso a la extensión de cadera en una de las 2 piernas.
Asi que si no tienes acceso al rango, primero gánalo y ya después podrás empezar a plantearte hacer hip thrust.
Lo segundo: el hip thrust no es un ejercicio específico para la carrera.
Porque a nivel cinético (de fuerzas), para que un ejercicio sea específico la línea de fuerzas (GRF) debe ser paralela con el eje supero-inferior.
O dicho de otra forma, ningún ejercicio en el que estés tumbado va a tener correspondencia dinámica con el sprint.
Otra cosa es que estés pensando en el trabajo muscular, donde si, el hip thrust es un trabajo de bisagra de cadera (si tienes acceso a la extensión de cadera en esa posición).
¿Una alternativa?
El RDL (peso muerto rumano) me parece una opción mucho más interesante como ejercicio de patrón de bisagra de cadera y además, con mucho más componente de fuerza vertical.
Take home:
- El por qué haces un ejercicio, así como estar capacitado para hacerlo, es más importante que cualquier otra variable.
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