La simplicidad bien entendida es el camino
Porque después de explicar muy superficialmente nuestro sistema de semáforos para la periodización del entrenamiento, hemos recibido cientos de mensajes pidiendo más para poder aplicar este sistema en su contexto.
Lo primero, y más importante, es establecer las prioridades de tu contexto.
Así que sobre todo, nos centramos en estas 3 variables:
- Demandas deportivas (nivel de fuerza, velocidad y resistencia).
- Perfil del atleta (zona del cuadrante velocidad-fuerza y perfil neuromuscular).
- Momento de la temporada (off-season vs pre-season vs season).
Porque no tendrá nada que ver la aplicación del semáforo en un velocista que en un deporte colectivo o en cualquier deporte de combate, o la aplicación en una semana de off-season en comparación a una semana donde hay competición.
El problema que tenemos ahora es que al tener que establecer el semáforo en base a todas estas variables habrá una infinidad de combinaciones.
Pero para que puedas ver cómo aterrizamos todo esto a tierra, te dejamos 4 ejemplos.
Estos 2 primeros en un contexto de velocidad pura (100-200 metros), donde aplicamos el high-low clásico de Charlie Francis con alguna modificación y otra variante que me gusta mucho con 2 días de cada estímulo.
Y también un ejemplo de una semana de off-season en fútbol y otra de deporte de combate, ambas en la estructura de 2 high – 2 moderate – 2 low.
O te pongo también la estructura que hemos utilizado con Ray Zapata para recuperarnos de la lesión de gemelo para llegar en las mejores condiciones a los Juegos Olímpicos de París.
No es complicada, simplemente teníamos las cosas claras y sabíamos qué días tocaba apretar y qué días tocaba recuperarnos y desconectar.
Aunque obviamente hemos tenido que ir haciendo adaptaciones propias del contexto del alto rendimiento.
Ahora ya el trabajo es tuyo, porque si entiendes a la perfección tu contexto y lo unes con los 3 tipos de impacto o carga, podrás jugar cómo se te plazca.
Take home:
- Profundiza en el análisis y simplifica en la acción.
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