Seguimos recibiendo muchas dudas del semáforo, asi que vamos a hacer un resumen.
Para producir cambios debemos aplicar un cierto nivel de estrés.
Pero no somos máquinas, tenemos un límite si queremos que esos cambios sean positivos (respuesta adaptativa) en vez de negativos (respuesta reactiva).
Asi que hay que entrenar duro, pero no siempre.
O como me gusta llamarlo: hay que surfear la ola.
Por todo esto, creamos el modelo de semáforo.
Con 3 colores, que representan el grado de impacto o estrés al organismo:
- High o rojo: alto grado de impacto, que generará una fatiga al día siguiente.
- Moderate o amarillo: grado intermedio de impacto, donde hay estímulos intensos pero que generan menos fatiga, e incluso pueden llegar a generar un efecto de potenciación.
- Low o verde: impacto bajo, donde el nivel de estrés es muy bajo, incluso podemos considerarlo como una sesión que acelera la recuperación.
Así, todos los estímulos que utilizamos en Human Ability los encuadramos así:
Ahora ya es cuando entra el arte de entrenar.
Sabiendo que el cuerpo necesita alternar los 3 tipos de impactos (surfear la ola), toca adaptarlo a tu contexto.
¿Si solo tienes 2 días para entrenar a la semana?
Pues evidentemente harás sesiones donde combines los 3 colores!
Que tienes 3 días, bueno ahí ya puedes hacer más división.
Y si ya estás en contexto de alto rendimiento con 4-10 sesiones incluyendo dobles sesiones, ahí es cuando es obligatorio surfear.
Otra cosa importante es ser consciente de que el impacto de cualquier estímulo es totalmente dependiente del deportista.
Un ejemplo muy sencillo: si tu biotipo está hecho para correr, una tirada a ritmo muy suave de 30′ será low impact, pero si eres un jugador de baloncesto de 2m de altura y 100kg, esos 30′ seguramente estarán más cerca del rojo que del verde.
Como siempre, utilicemos la lógica.
Take home:
- Si aprendes a surfear podrás tener éxito en cualquier contexto.
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