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¿Para qué hacemos entrenamiento de fuerza? ¿Quieres generar cambios positivos o simplemente alimentar tu ego? ¿Morir con 60kg en front squat o ir con todo lo que puedas y mover el doble en back squat? Este punto lo tenemos que tener claro con nuestros deportistas/clientes cuando hacemos fuerza, porque lo cambia todo. Te pongo un ejemplo que veo mucho en redes sociales. Equipo de fútbol americano universitario con instalaciones envidiables y donde entrenan tíos enormes |
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Pero realmente aquí lo yo veo son 3 cosas: 1. Un tío que no tiene rango para entrar en sentadilla profunda y que, por tanto, hace un peso muerto con una barra encima de los hombros. 2. Otro que intentando hacer trabajo de plano frontal, pero que su estructura le dice que va a ser que no. Y por tanto, compensa rotando externamente con ambos pies, sobre todo, el derecho. 3. Como suele ser, por desgracia, un curl nórdico en súper anteversión pélvica (open scissor de manual). |
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Si quieres trabajar el patrón de triple flexo-extensión de verdad, utiliza variantes de la sentadilla que favorezcan ese desplazamiento vertical (goblet, front, zercher). Y si es necesario, ayúdale con cuñas. Para la zancada lateral, lo primero incluye ejercicios previos que te «liberen» y generen espacio (respiraciones, hip shift, decoaptaciones, etc) y después, facilita el ejercicio para poder entrar en plano frontal de verdad (rodilla hacia delante sin lateral shift). Y del trabajo analítico, solo te animo a que pruebes una repetición de curl nórdico con anteversión pélvica y otra repetición con retroversión pélvica. La diferencia habla por si sola. Porque te recuerdo que la fuerza es un medio para otro fin, la quiero para generar adaptaciones no para decir que muevo 200kg en sentadilla. |
Take home:
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Si dejas a un lado el ego haciendo fuerza, te pondrás mucho más fuerte.
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