Esto de flexionar, inclinar y rotar la columna es lesivo para mis discos, ¿no? Pues rotundamente no, y a ver si conseguimos desterrar ese mito. Aunque viendo que todavía se dice eso de no pasar la rodilla con la punta de los pies… no se si lo conseguiremos.
Hoy os traigo esta revisión de 2024 en la que se llega a la conclusión que añadir carga a la columna no es el causante del típico dolor inespecífico de espalda. Porque la columna, y más concretamente la zona lumbar, se adapta a las cargas como cualquier otra zona del cuerpo.
Claro que si cojo una columna de un cadáver y la doble infinitas veces al final provocaré un daño en el tejido, pero es que nuestro cuerpo ni está muerto ni dobla la espalda continuamente hasta romperse, así que lo único que de verdad puede causar daño en la espalda es no someterla a ningún tipo de carga. Esa falta de estímulo y mantenerse siempre en la misma postura serán los 2 ingredientes claves para una espalda rígida, lo cual sí que te dará problemas.
Además de que si queremos mejorar el rendimiento de prácticamente cualquier deporte estamos obligados a dar tolerancia y rango de movimiento a los movimientos de la columna.
Porque recuerda que cualquier movimiento atlético o deportivo (sprint, cambio de dirección, lanzamiento, golpeo) necesita del plano transversal, y eso pasa por tener grados de libertad en tu cuerpo, especialmente en tu columna. Por eso además de hacer las propias acciones atléticas de correr, saltar y lanzar, realizamos trabajo de fuerza, trabajo que además de la capacidad neuromuscular, también tendrá un impacto en la salud de tu espalda.
Tanto por la vía de mover cargas pesadas pero tolerables por el deportista, es decir, que provoquen un estímulo adaptativo en vez de reactivo, como por la vía más analítica con trabajo auxiliar de la musculatura del core como complemento a los 4 estímulos principales (respiraciones, gateos, rolidos-balanceos y chops).
¿Profundizamos en cuáles son esos ejercicios analíticos de core?
Take home:
- El cuerpo solo es frágil cuando lo tratas como tal.
¡A por el 1% de hoy!
Formación en Rendimiento Deportivo
Descubre nuestro sistema de entrenamiento basado en la combinación de ciencia y experiencia, con un enfoque holístico, aplicado en deportistas profesionales de diferentes disciplinas.
