Seguimos teniendo muchas preguntas del sistema de semáforo que hemos desarrollado en Human Ability.
Aunque está siendo una de las propuestas que más mensajes de enhorabuena está recibiendo. Pero volviendo al primer párrafo, se repite con frecuencia la duda de: ¿y qué pasa con los entrenamientos del equipo o del propio deporte?
Pues efectivamente, es la cuarta, y me atrevo a decir que más importante, variable para aplicar correctamente el semáforo en cada contexto.
Digo la más importante porque es la que guiará el rumbo del semáforo en la gran mayoría de contextos. El entrenador al final será el que ponga el lunes como descanso o no, o si el miércoles es el día de mayor intensidad o mejor el jueves. Y sobre esto, nosotros acoplamos el resto. De hecho pienso que nuestro trabajo es en general así, acoplamos y adaptamos nuestra propuesta de trabajo a lo que hay, al contexto de hoy. Y por tanto, los mejores en nuestro campo serán los que mejor se adapten. NO los que más conocimiento teórico tengan.
Respecto a ese acople entre entrenamiento físico y específico del propio deporte, lo hago así 👇🏻
Donde si tengo un impacto X en la parte específica haré el mismo impacto (mismo color) o +/- uno en la parte física, pero nunca uno contrario.
Bajo ninguna, o casi ninguna circunstancia haremos un impacto contrario. Si toca descansar (verde-azul) en la parte específica hagamos una sesión roja, y cuando toque impacto alto en lo específico nosotros demos descanso o hagamos recovery. Porque entonces, ¿cuándo descansa realmente el cuerpo?
El cuerpo entiende de estrés en términos generales, y si tengo «un rojo» cada día terminaré con sobre-entrenamiento antes o después.
De hecho, ya te puse en la anterior newsletter el ejemplo con Ray Zapata para recuperarnos de la lesión de gemelo para llegar en las mejores condiciones a los Juegos Olímpicos de París.
Donde aplicamos una estructura muy diferente de High-Low, o como el equipo de gimnasia decía On-Off.
Porque da igual como lo llames, lo importante es que todos sabíamos que día tocaba apretar y qué días recuperarnos.
Take home:
- Si aplicas el semáforo sólo teniendo en cuenta tus entrenamientos físicos estarás mirando el mundo por un agujero demasiado pequeño.
¡A por el 1% de hoy!
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