¿Cuándo se está preparado para los excéntricos máximos?
Pregunta de unos de los Q&A habituales que hacemos en Instagram.
Y fue como pff…creo que en general no somos conscientes de lo que significa un excéntrico máximo (supra-máximo también sería correcto).
No hay un estímulo más exigente para nuestro cuerpo.
Desacelerar, frenar un movimiento que nos vence es algo realmente duro.
Asi que de primeras te puedo decir que muy pocos deportistas van a estar preparados para ese estrés.
Porque recuerda que al final todo se basa en la relación de estímulo-respuesta.
En general el mensaje es: cuando estés harto de Low force, tortuga, metrónomo, excéntricos lentos, pausas, etc, empezaremos a bajar en ese Human Force.
Todos empezamos más o menos en el mismo punto (Low force) y vamos también hacia el mismo punto (Fast force).
Y si crees que estoy exagerando, un excéntrico máximo se hace trabajando en torno al 120-140% del 1RM.
Por ejemplo, subes con 100kg a 2 piernas en sentadilla y bajas a 1 en 4»-5» (en multipower).
O si mi press a 1 mano en landmine son 20-25 kg, pongo 35kg para subir con 2 manos y me como la bajada a 1 mano (también en 4»-5» para disfrutarlo).
Además, es muy fácil ganar el discurso de que no se está preparado con cualquier deportista.
Ponle en split squat o zancada baja y a los 15-20» estará como un flan.
Ponle a bajar en 2»-2»-2»-2» (excéntrico 2» – pausa » x2) en una sentadilla bilateral con cuña y una KB de 8-10kg, y también morirá.
Eso es Low Force, y es un estímulo que cualquier deportista necesita porque nunca lo tienen en su deporte y porque trabajar sobre las carencias físicas de cualquier súper especialista de su deporte.
Take home:
- No pienses en multiplicar si todavía no sabes sumar.
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