Las decoaptaciones articulares!
Una herramienta que en su momento paso de largo por delante de mí, pero que al final se ha ganado ser una de mis herramientas por los resultados que me ha ido dando.
Herramienta que utilizo tanto para el primer bloque del prep (reset) como para los Low Day – Recovery.
Y es que es un input a nivel propioceptivo brutal, que genera cambios neurales y estructurales.
Hay infinitas opciones pero las principales que utilizamos son estas, especialmente la tracción anterior y lateral desde caballero para la cadera, y la variante para el hombro que tienes abajo.
Aunque siempre recomiendo probar diferentes direcciones para quedarse con la que proporcione una mejor sensación.
Si quieres profundizar te dejo un par de estudios:
- Reiman, M. P., & Matheson, J. W. (2013). Restricted hip mobility: clinical suggestions for self‐mobilization and muscle re‐education. International journal of sports physical therapy, 8(5), 729.
- Jansen, M. P., & Mastbergen, S. C. (2022). Joint distraction for osteoarthritis: clinical evidence and molecular mechanisms. Nature Reviews Rheumatology, 18(1), 35-46.
- Gauthier, M. L., Unverzagt, C. A., & Davies, G. J. (2025). Evaluation and Treatment of Baseball Pitchers: There’s More to Assess than the Arm. International journal of sports physical therapy, 20(1), 113.
Take home:
- Abrir espacios para poder entrar y salir es clave en el movimiento humano.
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