Intervalos aeróbicos

Los intervalos o de alta intensidad son una de las herramientas que más utilizamos para los sistemas energéticos. 

Y lo sé, hemos simplificado el trabajo de sistemas energéticos con una orientación polarizada donde todo lo aeróbico/oxidativo lo tocamos con LISS (trabajo continuo) y el resto de trabajo glucolítico y «aláctico» lo hacemos con diferentes tipos de HIIT.

Pero no solo los intervalos de alta intensidad son interesantes! 

Este año he añadido otros tipo de intervalos que también aportan cosas interesantes!

Ahí es donde entran intervalos de zona 3, más conocidos como tempo intervals, popularizados por Charlie Francis con su clásico High-Low.

Intervalos que se componente de 10»-15» de esfuerzo medio (@70-75%) seguido de 45»-60» de esfuerzo bajo (@40-50%) durante 10′-20′.

Es decir, un estímulo puramente aeróbico de zona 2-3, que lo podemos añadir tanto a días low como moderate.

Y ahí está para mi lo interesante!

Son intervalos que pueden servir para días low de recovery, aunque a mi especialmente me parece mucho más interesante para los días moderados cuando queremos añadir algo de trabajo aeróbico sin afectar al resto de días. 

Porque de la misma forma que podemos llegar a hacer un estímulo moderado desde arriba (high to moderate), podemos llegar también desde abajo (low to moderate).

El claro ejemplo: los intervalos de ATP-PC o «alácticos» (RST) son realmente intensos, pero el precio a pagar al día siguiente no es tan alto, especialmente en comparación con un SIT u otros métodos de HIIT y, por tanto, se pueden considerar moderate impact. 

Y de la misma forma estos tempo intervals, aunque la intensidad sea bastante baja, pueden hacerse en un día moderado.