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La velocidad y la potencia son las 2 cualidades/capacidades determinantes en el deporte. En el deporte y en el ámbito de la salud, porque son las 2 capacidades que antes se pierden. A los 30 años, ¿quién sigue haciendo velocidad? Por poner un ejemplo. Vale, ¿y cómo la entrenamos? Pues siguiendo con nuestro principio de simplificidad (KISS), te diré 2 cosas:
Porque para trabajar la velocidad no todo el mundo va a poder hacer un sprint de 80 metros, velocidad es también moverse lateralmente 5m ida y vuelta. Y para trabajar la potencia mis opciones favoritas son derivados olímpicos, saltos cargados, KB swing, variantes de landmine, chops y derivados en las 3 direcciones. Quizás alguno en concreto no es el mejor ejercicio a nivel de watts, pero no en todos los contextos vamos a poder tirar 80-100kg en una cargada clásica. Además, no nos olvidemos que los saltos y los lanzamientos son 2 piezas claves y que pueden tocar ambas capacidades. |
Take home:
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Lo que más rápido se pierde es aquello que más tienes que hacer.
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