Cuanto más estudio más convencido estoy de los isométricos!
Tanto de aguante (ISO-Hold o HIMA) como de empuje (ISO-Push o PIMA).
Que, por cierto, los primeros los incluyo cuando quiero trabajar la aceptación de carga (deceleración) y los segundos, para la producción de fuerza (aceleración).
Y me parecen fundamentales tanto para valorar como para trabajar ciertas articulaciones en ciertos rangos de movimiento.
A nivel de tren inferior, estos 3 que Alex Natera ha puesto tan de moda.
Todos unilaterales, el primero para la cadena posterior y tremendamente exigente para el isquio (hip iso-push), el segundo y tercero para la fuerza unilateral en bipedestación, uno centrado más en la articulación de la rodilla (knee iso-push) y otro para el tobillo (ankle iso-push).
Y para el tren superior el que más está de moda en el Athletic Shoulder Test (ASH), que es hacer fuerza isométrica boca abajo contra el suelo en 3 posiciones (I, Y y T).
Además de la fuerza de agarre, que me parece otro fundamental y al alcance de cualquier contexto (en Amazon por 20-25 euros tienes la herramienta).
Aunque si piensas como yo que los isométricos son tan importantes, no te limites a los más conocidos o con los que haces test.
Piensa qué articulares y en qué rangos tu deportista necesita tener capacidad y fuerza, y de ahí podrás encontrar estímulos increíblemente positivos.
Seguiremos profundizando en los isométricos y en todo lo relacionado con su testeo y entrenamiento.
Take home:
- Take home: No infravalores el poder de los isométricos, tanto de aguante como de empuje.
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