Las jodidas zonas de entrenamiento.
Zonas que si te digo la verdad que es algo que en mis inicios me interesaba muy muy poco.
Pero poco a poco creo que todos pasamos por esa transición donde dentro del S&C empezamos con un foco casi total a una de las 2 letras (fuerza o resistencia) y, progresivamente vamos aprendiendo que necesitamos de ambas.
Porque sea del deporte que sea, la fuerza es la base y sin resistencia petarás antes o después.
Asi que toca saber del tema nos guste o no (recuerda que los generalistas dominarán el mundo).
De hecho por eso la 4ª fuerza que tenemos dentro de nuestro Human System es Long Force.
Aunque lo primero es ponernos de acuerdo…
Qué modelo utilizamos, ¿no?
Porque tenemos a grosso modo 3: modelo de 3 zonas, modelo de 5 zonas y modelo de 7.
El de 3 zonas es el clásico, que está bien para entender la base de los cambios fisiológicos en esfuerzos continuos.
Después para entrar más en detalle pasamos al de 5, con esos míticos % de la frecuencia cardiaca máxima y colores respectivos que son muy intuitivos.
Y por eso, yo creo que es el modelo más utilizado en esfuerzos continuos, donde nos encontramos con esa Zona 2 que está tan de moda.
Pero estos 2 primeros modelos se quedan cortos cuando queremos englobar todos los esfuerzos, incluyendo los «anaeróbicos» y neuromusculares.
Es entonces cuando aparece ese modelo de 7 zonas.
Aunque después de todo te diré algo: las zonas no existen, es una clasificación para simplificar las cosas.
Es decir, si vas a hacer 1h de bici en zona 2 y te pasas 10 pulsaciones por encima de tu supuesta zona 2 no te alarmes!
Es como la típica clasificación de fuerza máxima vs hipertrofia, ¿dónde ponemos el corte?
Take home:
- Todo es un continuum, lo importante es tener una clasificación precisa pero a la vez sencilla que te permita trabajar diferentes estímulos.
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