En una sociedad cada vez más compleja, estamos obligados a simplificar
Y para los que predican que esto del entrenamiento y del rendimiento deportivo no es tan sencillo, les diré que tienen razón.
Pero simplificar es la única solución para tomar decisiones eficientes en un contexto tan complejo y caótico como es el rendimiento.
Hoy te quiero explicar nuestra periodización del semáforo:
- Verde: Estímulos de bajo impacto que no me darán ningún problema para rendir mañana y que incluso me ayudan en algunos casos a recuperar (no confundir con no entrenar, eso sería off).
- Amarillo: Estímulo de impacto medio, donde la intensidad aquí si que puede ser alta pero la diferencia con el rojo es que el daño estructural o metabólico no es tan alto.
- Rojo: Estímulos de alto impacto, donde sabes que mañana pagarás un peaje.
Sencillo de entender, sencillo de recordar, y para mí algo muy importante, sencillo para que los propios deportistas lo comprendan y así todos podamos hablar el mismo lenguaje.
Aunque evidentemente aquí hay que tener muy en cuenta tanto el volumen como las características de cada deporte, porque no será lo mismo un sprint al 90% de la velocidad para un velocista profesional que para otro tipo de deporte.
Y para plasmarlo al día a día, porque todo esto si no se lleva a la práctica no vale para nada, te dejo ejemplos de cómo sería una estructura
Donde por ejemplo para los off-season que hemos tenido este verano con los futbolistas hemos utilizado la estructura de más arriba (3 días high que son 3 días de campo, aunque el volumen algo más bajo) para la primera semana, y después para las siguiente o 2 siguientes semanas cambiamos a la estructura (2 días high, pero haciendo 4 días campo entre rojo y amarillo).
Take home:
- Las cosas nunca son tan sencillas, pero o simplificas o te paralizas.
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