¿Con cuánta frecuencia cambias los ejercicios de fuerza, Antonio?
Mi cabeza en ese momento 👇🏻
«Hay miles de métodos pero sólo unos pocos principios. Quien entiende los principios podrá elegir sus propios métodos, y quien ignora los principios fracasará con cualquier método.» (Harrington Emerson)
Y por eso siempre digo que los principios del entrenamiento son de los fundamentos más importantes que tenemos en nuestro campo, aunque en algunos manuales he llegado a contar más de 15… lo cuál termina siendo un poco caos.
Para nosotros, los 4 más importantes son estos de la izquierda rodeados con un círculo rojo.
PD: La periodización queda a la derecha porque realmente se incluye dentro del principio de individualización y del de especificidad.
Dentro de esos cuatro, el principio de variedad es el elegido para intentar contestar a la pregunta.
Principio que me gusta explicar en nuestro contexto como la capacidad de hacer diferentes cosas para alcanzar un objetivo, y que se puede dar en los ejercicios, en la variables del entrenamiento o en las metodologías de trabajo.
Y a su vez, si atendemos a la variedad que aplicamos a las diferentes piezas o partes de una sesión en Human Ability, lo expresamos así 👇🏻
Donde todo el trabajo de velocidad y saltos-lanzamientos en general, tendrán más variedad que el trabajo de fuerza.
Pero si realmente profundizamos en la fuerza, nosotros distinguimos 3 tipos de ejercicios con diferentes grados de variedad:
- Heavy: Ejercicios pesados, donde la variedad será muy baja.
- Power: Ejercicios donde movemos carga media pero a velocidad muy alta, y donde aquí si aplicamos mayor grado de variedad.
- Auxiliary: Ejercicios auxiliares o accesorios, en los que ya nos buscamos máxima velocidad o mover grandes cargas y, por tanto, la variedad será bastante más alta.
Espero haber arrojado un poco de luz a una pregunta que me hacen con tanta frecuencia. Aunque el problema aquí es que como en todo lo relacionado con los sistemas complejos (esta semana hablaremos de ello), la respuesta será «depende».
Take home:
- La dosis necesaria de variedad te mejora, su ausencia te rigidiza y su exceso te atonta.
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