Si ya has leído alguno de nuestros post anteriores sobre variación, ya sabrás que es uno de los principios del entrenamiento más importantes para nosotros. (En el anterior post hablamos sobre cuánta variación aplicamos al trabajo de fuerza).
PD: Si aún no lo has leído te diré que la clave es encontrar un punto intermedio entre ser un powerlifter y hacer 4 ejercicios con 5′ de recuperación para no cansarme, y entrenar como en el Circo del Sol con botas de fútbol sobre bosus y togus.
Pero claro, la variación no solo se aplica a la fuerza, así que vamos a hablar de más piezas.
La primera y más importante, la jodida reina, la velocidad.
Estímulo que debe tener la mayor variación, especialmente si estás en contexto de deporte colectivo y multidireccional.
Porque la agilidad será tu estímulo más importante, y no hay nada más variable que la agilidad.
Pero de igual forma que en la fuerza, dentro del trabajo de velocidad no todo debe tener el mismo grado de variación.
Me gusta decir que: «Aprende las mecánicas con un par de ejercicios muy bien hechos, aplica velocidad en contextos en los que puedas dar tu 100%, y finalmente compite en un entorno abierto».
Y así es cómo aplicamos de menos a más grado de variación dentro de la velocidad.
De igual forma todo lo relacionado con saltos y lanzamientos para nosotros tendrá también un componente bastante alto de variación.
Donde esa pliometría extensiva con foco en pie-tobillo y mano es la que tendrá mayor variación de estímulos, y todo el trabajo de freno será el que menos.
Siempre buscando lo que llamamos flow style, es decir, controlar el movimiento y no que me controle a mi (o al menos no en exceso).
Y todo esto de la variación es realmente importante para nosotros porque uno de nuestros principios más importantes es el de Complete Human.
Concepto que se basa en que cualquier atleta, e incluso persona, debe ser: fuerte, robusto y resiliente.
Y es en esa segunda capacidad, en la de robustez, donde entra de lleno el principio de variación.
Porque un deportista debe ser capaz de generar y tolerar estímulos en los 3 planos de movimiento, en entornos abiertos, etc.
Take home:
- Aplica variación a tus estímulos para crear un atleta robusto.
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